Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Propriozeption im Einbeinstand auf Bosu

Einbeinige Propriozeption auf Bosu, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein halten

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein in der Mitte des Bosu, während Sie das Gleichgewicht halten. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang stabil, wechseln Sie dann das Bein.

Tipps: Blicken Sie geradeaus, um die Stabilität zu verbessern. Spannen Sie leicht die Muskeln im Fuß und im Knöchel an, um die Kontrolle zu verbessern.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, versuchen Sie, die Augen zu schließen oder leichte Armbewegungen auszuführen, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Bosu
Ausgangsposition: Auf einem Bein auf den Bosu stellen
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle im Fuß und Knöchel
Auch bekannt als: Balance auf Bosu, Einbeinige Stabilität Bosu, Propriozeptives Training Bosu

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Schwere Instabilität
Akute Knöchelschmerzen

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.