Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Propriozeption im Einbeinstand mit Ballübergabe

Einbeinige Propriozeption mit Ballübergabe, Ball von einer Hand zur anderen, 3 Serien à 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Propriozeption im Einbeinstand mit Ballübergabe

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, und werfen Sie einen Ball mit einer Hand zur anderen vor sich. Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie Ihre Bewegungen kontrollieren, und wechseln Sie die Hand, um den Ball zu fangen. Wechseln Sie nach jeder Serie das Bein.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gleichgewicht und halten Sie den Blick gerade nach vorne gerichtet. Spannen Sie leicht die Muskeln des Fußes und der Knöchel an, um die Haltung zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer auf 45 Sekunden pro Bein oder verwenden Sie einen kleineren Ball für eine größere Herausforderung.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Ball
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehen, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und des Gleichgewichts von Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
einbeinige Balance mit Ball, einbeiniger Ballübergang, Knöchelstabilitätsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.