Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Propriozeption im Y auf Airex unter der Ferse

Propriozeption im Y auf Airex unter der Ferse, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Propriozeption im Y auf Airex unter der Ferse

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich mit einem Airex-Kissen unter der Ferse des Zielbeins auf. Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie eine Y-förmige Bewegung mit dem Körper ausführen, das Knie leicht gebeugt und der Fuß gut ausgerichtet. Konzentrieren Sie sich auf die Motoriksteuerung, um ein Einsinken des Fußgewölbes zu vermeiden.

Tipps: Blick nach vorne gerichtet halten, um das Gleichgewicht zu unterstützen, die Muskeln um Knöchel und Fuß aktivieren, ruhig atmen. Bei Balanceverlust die Position langsam wieder einnehmen.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer auf bis zu 45 Sekunden pro Bein oder fügen Sie eine leichte Kopf- oder Armbewegung hinzu, um die Übung zu erschweren.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Airex-Kissen
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, auf dem Zielbein mit Airex unter der Ferse
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und Knöchels
Auch bekannt als
Gleichgewicht auf Airex-Kissen, Propriozeption Knöchel, Balanceübung Fuß

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.