Sprungaufnahme mit Abprall und Instabilisierung durch Kettlebell
Sprungaufnahme mit Abprall und Instabilisierung durch Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stehen Sie in einer athletischen Position, die Knie leicht gebeugt und das Gewicht auf den Vorfuß verlagert. Springen Sie ab und führen Sie dann eine Abprall- oder Landungsphase durch, bei der Sie den Aufprall durch kontrollierte Beugung der Hüften, Knie und Sprunggelenke abfedern, während Sie eine Kettlebell halten, um eine Instabilisierung zu erzeugen. Achten Sie darauf, dass die Knie mit den Füßen ausgerichtet bleiben, der Rumpf stabil ist und das Becken beim Aufsetzen kontrolliert wird.
Tipps: Blick geradeaus richten, den Rumpf leicht anspannen, um zu stabilisieren, und die Abwärtsbewegung gut kontrollieren, um plötzliche Stöße zu vermeiden. Lassen Sie die Knie nicht nach innen kollabieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kettlebell oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Motorische Kontrolle
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Kettlebell
- Ausgangsposition
- Aufrecht in athletischer Haltung, leicht gebeugte Knie
- Therapieziel
- Verbesserung der Bewegungssteuerung und Stabilität des Fußes und des Knöchels
- Auch bekannt als
- Sprung mit Kettlebell-Landung, Sprungaufnahme mit Abprall, Bewegungssteuerungsübung für Fuß und Knöchel
