Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Motorische Kontrolle

Sprungaufnahme auf geneigter Fläche mit dorsaler Fußflexion

Sprungaufnahme auf geneigter Fläche, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Fokus auf dorsale Fußflexion

Illustration der Übung Sprungaufnahme auf geneigter Fläche mit dorsaler Fußflexion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Springen Sie aus geringer Höhe und landen Sie auf einer geneigten Fläche, wobei Sie den Fuß in dorsaler Flexion halten, also die Zehen in Richtung Schienbein ziehen. Kontrollieren Sie die Landung, indem Sie den Knöchel beugen, um den Aufprall abzumildern, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Tipps: Halten Sie das Knie beim Aufsetzen leicht gebeugt und konzentrieren Sie sich auf einen sanften Kontakt mit dem Boden. Achten Sie darauf, dass der Fuß während der gesamten Landung in dorsaler Flexion bleibt.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die motorische Kontrolle gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
geneigte Fläche
Ausgangsposition
Aufrecht, bereit zum Sprung auf eine geneigte Fläche
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle von Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
Aufprall auf geneigter Fläche, Sprung mit Fußflexion, Knöchelkontrolle beim Sprung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.