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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Rückwärtsgehen auf Zehenspitzen mit Kniebeugung

Rückwärtsgehen auf Zehenspitzen mit Kniebeugung, 3 Serien, 10 Hin- und Rückwege

Illustration der Übung Rückwärtsgehen auf Zehenspitzen mit Kniebeugung

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 Hin- und Rückwege

Beschreibung: Stehen Sie auf den Zehenspitzen, gehen Sie dann langsam rückwärts, während Sie bei jedem Schritt die Knie leicht beugen. Halten Sie den Rücken gerade und kontrollieren Sie die Bewegung, um die Muskeln des Fußes und des Sprunggelenks zu stärken.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf das Gleichgewicht und vermeiden Sie es, die Fersen auf den Boden zu setzen. Blick geradeaus, um Ihre Haltung besser zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Hin- und Rückwege oder die Geschwindigkeit, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Muskeln im Fuß und Sprunggelenk
Auch bekannt als
Rückwärtsgehen auf Zehenspitzen, Rückwärts auf Halbpointe, Rückwärts auf Zehenspitzen mit Kniebeugung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.