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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Schnelle Fersenhebung im Stehen

Schnelle Fersenhebung im Stehen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, schnelle Aufwärtsbewegung, langsames Absenken

Illustration der Übung Schnelle Fersenhebung im Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Füße flach auf dem Boden und die Knöchel in neutraler Position. Schnell auf die Zehenspitzen steigen, indem die Fersen abgehoben werden, dann langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.

Tipps: Halten Sie die Knie während der Bewegung leicht gebeugt und stabil. Kontrollieren Sie das Absenken, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße flach, Knöchel neutral
Therapieziel
Stärkung der Fuß- und Fußgelenkmuskulatur
Auch bekannt als
Fersenheben im Stehen, Wadenkräftigung im Stehen, Schnelle Fersenhebung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.