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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Seitliche Beinhebung im Einbeinstand

Seitliche Beinhebung im Einbeinstand, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Beinhebung im Einbeinstand

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das andere Bein leicht gebeugt. Heben Sie das freie Bein langsam seitlich an, ohne den Oberkörper zu bewegen, und senken Sie es dann vorsichtig wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Becken stabil, um die Hüfte gut zu beanspruchen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein Gummiband um die Knöchel für mehr Widerstand hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Hüfte stärken und Knöchel stabilisieren
Auch bekannt als
seitliche Beinhebung im Stehen, Hüftabduktion im Einbeinstand, seitliche Beinhebung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.