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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Seitliche Fußhebung im Stand

Seitliche Fußhebung im Stand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Fußhebung im Stand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stehen Sie auf einem stabilen Untergrund auf einem Bein, das andere Bein in neutraler Position. Heben Sie langsam die äußere Fußkante an, während Sie das Knie in Linie mit dem Fuß halten, und senken Sie den Fuß dann vorsichtig wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie es, sich zur Seite zu neigen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Knöchel effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht um den Knöchel hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, stabiler Untergrund, Fuß in neutraler Position
Therapieziel
Knöchel stärken und Fußstabilität verbessern
Auch bekannt als
seitliche Fußhebung, Knöchelstärkung, Fußstabilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.