Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Wechselseitige Einbein-Sprünge auf der Stelle

Wechselseitige Einbein-Sprünge auf der Stelle, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Wechselseitige Einbein-Sprünge auf der Stelle

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein und springen Sie vertikal ab, landen Sie sanft auf demselben Bein. Wechseln Sie anschließend zum anderen Bein und wiederholen Sie die Bewegung, wobei Sie das Gleichgewicht gut halten.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Knie beim Aufsetzen leicht gebeugt, um den Aufprall zu dämpfen. Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte und stabile Bewegung, um die Motorik zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder verringern Sie die Bodenkontaktzeit, wenn Sie sich wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht auf beiden Beinen stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle im Fuß- und Knöchelbereich
Auch bekannt als
Einbein-Sprünge, Wechselseitige Fußsprünge, Einbeinige Sprünge auf der Stelle

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Y-förmige einbeinige PropriozeptionProprioception unipodale Y, 3 Sätze, 5 Wiederholungen pro Bein Arbeiten im Rautenmuster mit MarkierungenArbeiten im Rautenmuster mit Markierungen, 3 Sätze, 5 vollständige Runden Ausfallschritt auf Airex-Kissen mit Gewichtübergabe unter dem BeinAusfallschritt auf Airex-Kissen mit Gewichtübergabe unter dem Bein, 3 Sätze, 8 Übergaben pro Bein Balance auf einem Bein, Augen geschlossenBalance auf einem Bein, Augen geschlossen, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten Boden- und FersenwippeBoden- und Fersenwippe, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Einbeinige KreuzsprüngeEinbeinige Kreuzsprünge, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Fuß, kontrollierte Amplitude Einbeinige Sprünge auf dem TrampolinEinbeinige Sprünge auf dem Trampolin, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Fuß Einbeinige StabilisationEinbeinige Stabilisation, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Fuß halten

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.