Vorwärts-/Rückwärtsstütz mit Bodenleiter
Vorwärts-/Rückwärtsstütz mit Bodenleiter, 3 Serien, 20 Sekunden pro Serie
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So wird die Übung ausgeführt
Séries : 3
Durée : 20 secondes par série
Description : Stellen Sie sich vor eine auf dem Boden liegende Leiter. Gehen Sie mit einem Fuß in eine Sprosse der Leiter und ziehen Sie ihn dann kontrolliert wieder heraus, außerhalb der Leiter, während Sie eine stabile und kontrollierte Unterstützung beibehalten. Wiederholen Sie diese Vorwärts- und Rückwärtsbewegung flüssig und kontrolliert.
Tipps : Halten Sie den Blick geradeaus, den Oberkörper aufrecht und die Bauchmuskeln leicht angespannt, um die Haltung zu stabilisieren. Kontrollieren Sie jeden Schritt, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
Progression : Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegung bei gleichzeitiger Kontrolle oder verlängern Sie die Dauer der Serien bis zu 30 Sekunden.
Auf einen Blick
- Ziel
- Motorische Kontrolle
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Bodenleiter
- Ausgangsposition
- Aufrecht vor einer auf dem Boden liegenden Leiter
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle von Fuß und Knöchel
- Auch bekannt als
- Vorwärts-Rückwärtsstütz Bodenleiter, Fuß- und Knöchelkontrolle Übung, Stabilitätsübung Bodenleiter
