Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Seitliche Unterstützung auf Bosu

Seitliche Unterstützung auf Bosu, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Unterstützung auf Bosu

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf den Bosu, in seitlicher Unterstützung, und verschieben Sie dann langsam Ihr Gewicht seitlich, während Sie das Gleichgewicht halten. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gerade und spannen Sie leicht die Muskeln um den Knöchel, um zu stabilisieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die motorische Kontrolle zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder verringern Sie die Pausenzeit zwischen den Sätzen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Bosu
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, ein Fuß seitlich auf den Bosu
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
seitliche Balance auf Bosu, Stabilisation Knöchel Bosu, Gleichgewichtstraining Bosu

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Seitliche Unterstützung auf Leiter zur motorischen Kontrolle von Fuß und KnöchelSeitliche Unterstützung auf Leiter, 3 Sätze, 10 seitliche Durchgänge, kontrollierte Bewegung Seitliches Ausgreifen auf SchrägbrettSeitliches Ausgreifen auf Schrägbrett, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Sitzende Fersenhebung zur Stärkung des SoleusSitzende Fersenhebung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Sitzende isometrische KnöchelinversionSitzende isometrische Knöchelinversion, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Sitzende Wadenheben, Knie gebeugtSitzende Wadenheben, Knie gebeugt, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Hoch, kontrolliertes Absenken Spezifisches Wadenmuskeltraining im StandGezielte Wadenmuskulaturstärkung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden runter Split Squat mit FersenhebungSplit Squat mit Fersenhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Sprung auf eine Stufe mit Landung in AusfallschrittSprung auf eine Stufe mit Landung in Ausfallschritt, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.