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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Seitliche Schritte auf den Zehenspitzen

Seitliche Schritte auf den Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Schritte auf den Zehenspitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße leicht schulterbreit auseinander, dann gehen Sie auf die Zehenspitzen. Machen Sie einen kontrollierten Seitenschritt nach rechts, während Sie das Gleichgewicht auf den Zehenspitzen halten, und bringen Sie dann den linken Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies anschließend nach links.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um ein Umkippen zu vermeiden. Aktivieren Sie die Muskeln im Fuß und im Knöchel, um die Stabilität zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohl und stabil fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße schulterbreit auseinander, auf den Zehenspitzen
Therapieziel
Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskelatur zur Verbesserung der Stabilität
Auch bekannt als
seitliche Schritte auf Zehenspitzen, Zehenlauf seitlich, seitliche Bewegung auf Zehenspitzen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.