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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Seitliche Unterstützung auf Leiter zur motorischen Kontrolle von Fuß und Knöchel

Seitliche Unterstützung auf Leiter, 3 Sätze, 10 seitliche Durchgänge, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Seitliche Unterstützung auf Leiter zur motorischen Kontrolle von Fuß und Knöchel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 seitliche Durchgänge pro Satz

Beschreibung: Stellen Sie sich neben eine auf dem Boden liegende Leiter. Bewegen Sie seitlich einen Fuß in jedes Feld der Leiter, während Sie eine stabile und kontrollierte Unterstützung am Knöchel beibehalten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die motorische Kontrolle gut zu beherrschen.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und schauen Sie nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Kontrollieren Sie jeden Schritt, um plötzliche Bewegungen oder den Verlust der Unterstützung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der seitlichen Bewegung oder fügen Sie bei leichter Bewegung ein leichtes Gewicht an den Knöcheln hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Leiter
Ausgangsposition
Stehend neben einer auf dem Boden liegenden Leiter
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität von Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
seitliche schritte auf leitern, seitliche bewegung leitern, kontrolliertes fuß-knöchel-übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.