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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Seitliches Ausgreifen auf Schrägbrett

Seitliches Ausgreifen auf Schrägbrett, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Seitliches Ausgreifen auf Schrägbrett

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich mit einem Bein auf eine geneigte Fläche, der Fuß liegt flach auf. Lehnen Sie den Oberkörper langsam nach vorne, während Sie das gegenüberliegende Bein nach hinten ausstrecken und das Gleichgewicht halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet, um das Gleichgewicht zu halten. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Ruckeln zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Haltens der geneigten Position, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Schrägbrett
Ausgangsposition
Einbeinstand auf einer geneigten Ebene
Therapieziel
Stärkung von Fuß und Sprunggelenk zur Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität
Auch bekannt als
Gleichgewicht auf Schrägbrett, Einbeiniges Vorbeugen, Sprunggelenk Kräftigung auf Schräge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.