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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Sitzende isometrische Knöchelinversion

Sitzende isometrische Knöchelinversion, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

Illustration der Übung Sitzende isometrische Knöchelinversion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 5 pro Satz

Dauer: Jede Kontraktion 10 Sekunden halten

Beschreibung: Setzen Sie sich hin, stellen Sie Ihre Ferse auf den Boden und bringen Sie Ihren Fuß in eine neutrale Position. Drehen Sie die Fußsohle langsam gegen Widerstand nach innen, ohne das Knie zu bewegen, und halten Sie diese maximale Inversionsposition dann 10 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie jegliche Rotation. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Muskeln um den Knöchel herum für eine effektive Kräftigung.

Progression: Erhöhen Sie die Kontraktionsdauer schrittweise auf bis zu 15 Sekunden, sobald die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, Ferse auf dem Boden, Fuß in neutraler Position
Therapieziel
Kräftigung der für die Knöchelinversion verantwortlichen Muskeln
Auch bekannt als
Sitzende Knöchelinversion Kräftigung, Isometrische Knöchelinversion, Sitzende Knöchelinversionsübung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.