Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Sitzende Fersenhebung zur Stärkung des Soleus

Sitzende Fersenhebung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: 2 Sekunden nach oben, 0 Sekunden Pause, 2 Sekunden nach unten

Beschreibung: Sitzen Sie auf einem Stuhl, die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam Ihre Fersen an, wobei Zehen und Fußsohle Kontakt mit dem Boden behalten. Senken Sie die Fersen anschließend vorsichtig wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Körper nach vorne oder hinten zu kippen. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um den Soleus-Muskel gezielt zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein Gewicht auf den Knien hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Stuhl
Ausgangsposition: Auf einem Stuhl sitzen, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel: Den Soleus-Muskel stärken, um die Stabilität und Kraft im Knöchel zu verbessern
Auch bekannt als: Sitzende Fersenhebung, Soleus Stärkung im Sitzen, Sitzende Fersenheben

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.