Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Sitzende Wadenheben, Knie gebeugt

Sitzende Wadenheben, Knie gebeugt, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsames Hoch, kontrolliertes Absenken

Illustration der Übung Sitzende Wadenheben, Knie gebeugt

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Im Sitzen, Füße flach auf dem Boden, Knie gebeugt, heben Sie langsam Ihre Fersen, um auf den Zehenspitzen zu stehen. Halten Sie die obere Position kurz, dann senken Sie die Fersen langsam wieder ab, kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie die Knie während der Übung gebeugt und führen Sie das Hoch- und Runtergehen langsam und kontrolliert aus, um die Wadenmuskulatur optimal zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie ein Gewicht auf den Knien hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, Füße flach auf dem Boden, Knie gebeugt
Therapieziel
Stärkung der Wadenmuskulatur
Auch bekannt als
sitzende Wadenheben, Wadenheben im Sitzen, Wadenmuskulatur stärken im Sitzen

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.