Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Spezifisches Wadenmuskeltraining im Stand

Gezielte Wadenmuskulaturstärkung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2 Sekunden hoch, 2 Sekunden runter

Illustration der Übung Spezifisches Wadenmuskeltraining im Stand

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: 2 Sekunden nach oben, 2 Sekunden nach unten

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, drücken Sie sich auf die Fußballen, indem Sie den Wadenmuskel anspannen, und senken Sie dann langsam ab, wobei Sie die Bewegung kontrollieren. Halten Sie die Knie leicht gebeugt, um den Wadenmuskel gezielt zu trainieren.

Tipps: Führen Sie die Bewegung flüssig und kontrolliert aus, ohne Rucke. Blockieren Sie die Knie nicht, bleiben Sie geschmeidig, um die Wadenmuskulatur nicht zu überlasten.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße flach, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Den Wadenmuskel stärken, um die Stabilität und Kraft im Fuß und Sprunggelenk zu verbessern
Auch bekannt als
Wadenheben im Stand, Fersenheben mit gebeugten Knien, Wadenmuskeltraining

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Split Squat mit FersenhebungSplit Squat mit Fersenhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Sprung auf eine Stufe mit Landung in AusfallschrittSprung auf eine Stufe mit Landung in Ausfallschritt, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung Sprungaufnahme mit DestabilisierungSprungaufnahme mit Destabilisierung, 3 Serien, 8 Wiederholungen Stabilisation auf den ZehenspitzenStabilisation auf den Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden bei jedem Hochgehen halten Stabilität auf Bosu mit BallkontrolleStabilität auf Bosu mit Ballkontrolle, 3 Sätze, 45 Sekunden pro Satz Stabilitätskontrolle auf dem TrampolinStabilitätskontrolle auf dem Trampolin, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein Ständiges VorwärtsspringenStändiges Vorwärtsspringen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Stärkung der Abduktoren und Pronatoren des Knöchels mit Ball zwischen den KnienStärkung der Abduktoren und Pronatoren des Knöchels mit Ball zwischen den Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.