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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Split Squat mit Fersenhebung

Split Squat mit Fersenhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Split Squat mit Fersenhebung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie ein Bein nach vorne und das andere nach hinten in die Ausfallschrittposition. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie das vordere Knie beugen, während Sie den Rücken gerade halten, und steigen Sie dann auf die Zehenspitze des vorderen Beins, indem Sie die Ferse anheben. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das vordere Knie in Linie mit dem Fuß, um Torsion zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung, um den Knöchel und den Fuß effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie die Wiederholungszahl oder fügen Sie bei leichter Übung ein leichtes Gewicht hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Ausfallschritt mit einem Bein vorne und dem anderen hinten
Therapieziel
Stärkung des Fuß- und Knöchelbereichs
Auch bekannt als
Fersenheben im Split Squat, Split Squat mit Fersenhebung, Fersenheben im Ausfallschritt

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.