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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Sprung auf eine Stufe mit Landung in Ausfallschritt

Sprung auf eine Stufe mit Landung in Ausfallschritt, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Sprung auf eine Stufe mit Landung in Ausfallschritt

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich vor eine stabile Stufe. Springen Sie mit einem Bein auf die Stufe und landen Sie in einem Ausfallschritt, wobei Sie das Gleichgewicht und die Haltung gut kontrollieren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und aktivieren Sie die Fuß- und Fußgelenkmuskulatur, um die Landung zu stabilisieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um jede Phase gut zu kontrollieren.

Progression: Erhöhen Sie die Höhe der Stufe oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Kontrolle gemeistert ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stufe
Ausgangsposition
Stehend vor einer Stufe
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle im Fuß- und Fußgelenkbereich
Auch bekannt als
Sprung auf Stufe mit Ausfallschritt, Plattform-Sprung mit Landung im Ausfallschritt

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.