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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Sprungaufnahme mit Destabilisierung

Sprungaufnahme mit Destabilisierung, 3 Serien, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Sprungaufnahme mit Destabilisierung

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Springen Sie aus geringer Höhe und landen Sie auf einem Bein, während Sie das Gleichgewicht trotz einer instabilen Oberfläche oder leichter Disbalance halten. Kontrollieren Sie den Abstieg und halten Sie die Position einige Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Blick geradeaus richten, das Knie beim Aufkommen leicht beugen, um den Aufprall zu dämpfen, und die Muskeln um den Knöchel aktivieren, um zu stabilisieren. Lassen Sie den Fuß nicht nach innen oder außen absinken.

Progression: Erhöhen Sie die Sprunghöhe oder die Dauer des Gleichgewichtshaltens, wenn Sie sich mit der Übung wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, bereit zum Springen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
Instabiler Einbein-Sprung, Sprung mit Knöchelkontrolle, Einbeinige Landung mit Destabilisierung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.