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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stabilisation auf den Zehenspitzen

Stabilisation auf den Zehenspitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden bei jedem Hochgehen halten

Illustration der Übung Stabilisation auf den Zehenspitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Dauer: 5 Sekunden bei jedem Hochgehen halten

Beschreibung: Langsam auf die Zehenspitzen steigen und das Gleichgewicht halten, dann die Position 5 Sekunden lang halten, bevor man langsam wieder absteigt. Diese Bewegung kontrolliert wiederholen, um die motorische Kontrolle des Fußes und des Sprunggelenks zu stärken.

Tipps: Rücken gerade halten und nach vorne schauen, um das Gleichgewicht zu erleichtern. Leicht die Wadenmuskulatur anspannen und vermeiden, nach vorne oder hinten zu kippen.

Progression: Die Haltezeit schrittweise auf bis zu 10 Sekunden erhöhen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle im Fuß und Sprunggelenk
Auch bekannt als
Auf die Zehenspitzen steigen, Gleichgewicht auf Zehenspitzen, Sprunggelenkstabilisierung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.