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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stabilität auf Bosu mit Ballkontrolle

Stabilität auf Bosu mit Ballkontrolle, 3 Sätze, 45 Sekunden pro Satz

Illustration der Übung Stabilität auf Bosu mit Ballkontrolle

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 45 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bosu, halten Sie das Gleichgewicht und steuern Sie kontrolliert einen Ball mit den Händen oder Füßen. Behalten Sie eine stabile Haltung bei und vermeiden Sie es, das Gleichgewicht zu verlieren.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle Ihres Fußes und Ihrer Knöchel, aktivieren Sie den Rumpf, um Ihren Körper zu stabilisieren. Atmen Sie regelmäßig und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kontrolle zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer jedes Satzes um 10 Sekunden, wenn Sie sich sicher fühlen, oder verwenden Sie einen schwereren Ball, um die Schwierigkeit zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Ball, Bosu
Ausgangsposition
Aufrecht auf einem Bosu
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und Knöchels
Auch bekannt als
Gleichgewicht auf Bosu mit Ball, Knöchelstabilität Bosu, Bosu-Übung mit Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.