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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stabilitätskontrolle auf dem Trampolin

Stabilitätskontrolle auf dem Trampolin, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Stabilitätskontrolle auf dem Trampolin

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein auf einem Trampolin, halten Sie den Körper gerade. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu bewahren, indem Sie die Bewegungen Ihres Fußes und Ihrer Knöchel kontrollieren. Wechseln Sie nach 30 Sekunden das Bein.

Tipps: Blick geradeaus richten, um die Haltung besser zu stabilisieren. Die Muskeln des Fußes und des Knöchels leicht anspannen, um die Kontrolle zu verbessern. Nicht hetzen, die Bewegungen langsam und präzise ausführen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer auf 45 Sekunden pro Bein oder fügen Sie eine leichte Schwingbewegung des Körpers hinzu, wenn das Gleichgewicht beherrscht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Trampolin
Ausgangsposition
Auf einem Bein auf dem Trampolin stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität im Fuß- und Knöchelbereich
Auch bekannt als
Gleichgewicht auf Trampolin, Stabilitätstraining auf Trampolin, Knöchel- und Fußkontrolle

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.