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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Ständiges Vorwärtsspringen

Ständiges Vorwärtsspringen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Ständiges Vorwärtsspringen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit auseinander. Führen Sie kontinuierlich kleine Vorwärtssprünge aus, wobei Sie die Landung auf den Fußballen gut kontrollieren und das Gleichgewicht halten.

Tipps: Beugen Sie die Knie bei der Landung leicht, um den Aufprall abzumildern. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, ohne zu hetzen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprungdistanz oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Kontrolle beherrscht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Fußes und des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Vorwärtssprünge, kontinuierliche kleine Sprünge, kontrollierte Sprünge Fuß Sprunggelenk

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.