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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stärkung der Abduktoren und Pronatoren des Knöchels mit Ball zwischen den Knien

Stärkung der Abduktoren und Pronatoren des Knöchels mit Ball zwischen den Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Stärkung der Abduktoren und Pronatoren des Knöchels mit Ball zwischen den Knien

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen, legen Sie einen Ball zwischen die Knie. Spannen Sie den Ball an, indem Sie die Abduktoren- und Pronatorenmuskeln des Knöchels anspannen, und entspannen Sie dann vorsichtig. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Zielmuskulatur gut zu beanspruchen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden. Überanstrengen Sie sich nicht, um Schmerzen zu vermeiden, und atmen Sie regelmäßig während der Übung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Druck auf den Ball oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Ball
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen mit Ball zwischen den Knien
Therapieziel
Stärkung der Abduktoren- und Pronatorenmuskulatur des Knöchels
Auch bekannt als
Knöchelkräftigung mit Ball, Abduktoren-Übung Knöchel, Pronatoren-Übung Knöchel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.