Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stärkung der Adduktoren des Fußgelenks mit Ball zwischen den Knien

Stärkung der Adduktoren des Fußgelenks mit Ball zwischen den Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder Stehen, legen Sie einen Ball zwischen die Knie. Drücken Sie den Ball sanft zusammen, indem Sie die Knie näher zusammenbringen, und kontrahieren Sie die Muskeln im Inneren des Fußgelenks. Lassen Sie den Druck langsam nach, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Füße fest auf dem Boden. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie den Druck, um übermäßige Anspannung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Druck auf den Ball oder fügen Sie eine zusätzliche Serie hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Ball
Ausgangsposition: Sitzen oder Stehen, Ball zwischen den Knien
Therapieziel: Stärkung der Muskeln um das Fußgelenk
Auch bekannt als: Adduktoren des Fußgelenks stärken, Ballübung zwischen den Knien, Knieschlussübung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.