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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stärkung der dorsalen Beuger mit Gummiband

Stärkung der dorsalen Beuger mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Fuß

Illustration der Übung Stärkung der dorsalen Beuger mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Fuß

Beschreibung: Im Sitzen, befestigen Sie ein Gummiband um Ihren Fuß und sichern Sie das andere Ende an einem stabilen Punkt vor Ihnen. Ziehen Sie den Fuß langsam zu sich heran, indem Sie den Knöchel gegen den Widerstand des Gummibandes beugen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das ganze Bein zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung des Knöchels. Kontrollieren Sie die Rückphase, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Im Sitzen, Bein auf dem Boden, Gummiband am Fuß befestigt
Therapieziel
Stärkung der dorsalen Fußbeuger und Verbesserung der Beweglichkeit des Knöchels
Auch bekannt als
Dorsalflexion mit Gummiband, Fußbeuger Übung, Knöchelkräftigung mit Elastikband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.