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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stärkung der Eversionen mit Hüftabduktion am Elastikband

Stärkung der Eversionen mit Hüftabduktion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite, mit Elastikband

Illustration der Übung Stärkung der Eversionen mit Hüftabduktion am Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Ausrüstung: Elastikband

Beschreibung: Platzieren Sie ein Elastikband um die Knöchel. In aufrechter Position bewegen Sie den Fuß langsam nach außen, um eine Hüftabduktion durchzuführen, und kehren dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und stabil, vermeiden Sie es, den Körper zu neigen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Eversionenmuskulatur effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Elastikbands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Elastikband
Ausgangsposition
Aufrecht, Elastikband um die Knöchel
Therapieziel
Stärkung der Eversionenmuskulatur des Fußes und Verbesserung der Knöchelstabilität
Auch bekannt als
Eversion mit Elastikband, Hüftabduktion für Eversionen, Fuß- und Knöchelkräftigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.