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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stärkung der Inverter des Fußes mit Gummiband

Stärkung der Inverter des Fußes mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Stärkung der Inverter des Fußes mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Sitzen oder in einer bequemen Position, befestigen Sie ein Gummiband um Ihren Fuß. Ziehen Sie den Fuß langsam nach innen gegen den Widerstand des Bandes, kontrollieren Sie die Bewegung gut, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie die Ferse auf dem Boden und vermeiden Sie es, das ganze Bein zu bewegen, um nur die Bewegung des Fußes zu fokussieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Wirksamkeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Sitzen oder in einer bequemen Position mit befestigtem Gummiband am Fuß
Therapieziel
Stärkung der Muskeln, die den Fuß nach innen drehen
Auch bekannt als
Stärkung der Invertermuskulatur des Fußes, Fuß-Inversion mit Gummiband, Fußkräftigung mit elastischem Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.