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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stärkung der Plantarflexion mit Gummiband

Stärkung der Plantarflexion mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Fuß

Illustration der Übung Stärkung der Plantarflexion mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Fuß

Beschreibung: Im Sitzen oder Liegen, legen Sie ein Gummiband um die Fußsohle. Drücken Sie den Fuß vorsichtig nach unten gegen den Widerstand des Gummibandes, indem Sie den Knöchel beugen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie es, das Knie zu blockieren. Atmen Sie regelmäßig und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Wadenmuskulatur.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Liegen, Bein leicht gebeugt
Therapieziel
Stärkung der Muskeln, die für die Plantarflexion des Fußes verantwortlich sind
Auch bekannt als
plantarflexion mit Gummiband, Wadenkräftigung mit Band, Knöchelübung mit Elastik

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.