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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stärkung der Plantarflexion mit Widerstandsband und Fokus auf Dorsalflexion

Stärkung der Plantarflexion mit Fokus auf Dorsalflexion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit Widerstandsband

Illustration der Übung Stärkung der Plantarflexion mit Widerstandsband und Fokus auf Dorsalflexion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Ausrüstung: Widerstandsband

Beschreibung: Sitzen oder stehen, legen Sie ein Widerstandsband um die Fußsohle. Ziehen Sie den Fuß vorsichtig zu sich (Dorsalflexion) und halten Sie dabei leichten Widerstand, dann drücken Sie den Fuß nach unten (Plantarflexion) gegen den Widerstand des Bandes. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Tipps: Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie, das ganze Bein zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Bewegung, um den Knöchel effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Fuß in neutraler Position mit Widerstandsband um die Fußsohle
Therapieziel
Die Muskulatur des Fußes und des Knöchels stärken, um Stabilität und Mobilität zu verbessern.
Auch bekannt als
Knöchelkräftigung mit Band, Plantarflexion mit Widerstand, Fußübung mit Elastik

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.