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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stärkung des Großzehenadduktors mit Gummiband

Stärkung des Großzehenadduktors mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Stärkung des Großzehenadduktors mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, legen Sie ein Gummiband um Ihren Großzeh (Hallux) und befestigen Sie das andere Ende an einem stabilen Punkt. Ziehen Sie den Großzeh langsam nach innen gegen den Widerstand des Gummibandes, dann kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Fuß flach auf dem Boden und vermeiden Sie es, den Knöchel oder den Rest des Fußes während der Bewegung zu bewegen. Kontrollieren Sie die Bahn, um den Adduktor effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsgummiband
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Fuß in neutraler Haltung auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Adduktorenmuskulatur des Großzehs zur Verbesserung der Fußstabilität
Auch bekannt als
Stärkung des Großzehen mit Gummiband, Übung für den Adduktor des Hallux, Fußmuskeltraining mit Gummiband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.