Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stärkung des Soleus auf einer Stufe

Soleus-Stärkung auf Stufe, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Stärkung des Soleus auf einer Stufe

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: 2 Sekunden Hoch, 0 Sekunden Halten, 2 Sekunden Runter

Beschreibung: Stellen Sie die Zehenspitze Ihres Fußes auf eine Stufe, die Ferse ist in der Luft. Heben Sie langsam an, indem Sie den Wadenmuskel anspannen, und senken Sie dann vorsichtig ab, bis Sie die maximale Bewegungsamplitude erreicht haben, ohne die Ferse vollständig abzusetzen.

Tipps: Halten Sie das Knie leicht gebeugt, um den Soleus gezielt zu trainieren. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Ruckler zu vermeiden, und halten Sie das Gleichgewicht.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Stufe
Ausgangsposition
Stehend, Zehen auf einer Stufe, Ferse in der Luft
Therapieziel
Den Soleus-Muskel stärken, um die Stabilität und Kraft im Sprunggelenk zu verbessern
Auch bekannt als
Fersenhebung auf Stufe, Wadenkräftigung auf Stufe, stehende Soleusübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.