Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels im Sitzen mit Widerstandsband

Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, mit Widerstandsband

Illustration der Übung Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels im Sitzen mit Widerstandsband

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Ausrüstung: Widerstandsband

Beschreibung: Im Sitzen auf einem Stuhl, legen Sie ein Widerstandsband um den Fuß, das vor Ihnen befestigt ist. Ziehen Sie den Fuß langsam zu sich heran, indem Sie den Knöchel beugen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das ganze Bein zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung des Knöchels. Kontrollieren Sie die Rückführung, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandsstärke des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Im Sitzen auf einem Stuhl, Bein gebeugt bei 90 Grad, Fuß auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels zur Verbesserung der Stabilität und Mobilität des Knöchels
Auch bekannt als
Übung vorderes Schienbein, Kräftigung Knöchel im Sitzen, Dorsalflexion mit Band

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels mit HantelKräftigung des vorderen Schienbeinmuskels mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, leichte bis mäßige Belastung Step-up mit FersenhebungStep-up mit Fersenhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Treppe oder Step T-Rex Gehen mit WiderstandsbandT-Rex Gehen mit Widerstandsband, 3 Serien, 10 seitliche Schritte und 10 Vorwärtsschritte Umkehrung des Knöchels gegen Widerstand im SitzenUmkehrung des Knöchels gegen Widerstand, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Umknicken des Knöchels mit GummibandUmknicken des Knöchels mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Unilaterale Dorsalflexion im BelastungszustandUnilaterale Dorsalflexion im Belastungszustand, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Fuß Unilaterale Plantarflexion auf BeinpresseUnilaterale Plantarflexion auf Beinpresse, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß, Tempo 2-0-2 Unipodale dorsale Flexion mit gebeugtem KnieUnipodale Dorsalflexion mit gebeugtem Knie, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.