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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels mit Hantel

Kräftigung des vorderen Schienbeinmuskels mit Hantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, leichte bis mäßige Belastung

Illustration der Übung Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels mit Hantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Belastung: leicht bis mäßig

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie eine leichte Hantel auf den oberen Teil des Fußes. Heben Sie den Fuß langsam nach oben, indem Sie den Knöchel beugen, und senken Sie ihn dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie das Absenken, um die Kräftigung zu maximieren. Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie Bewegungen im Bein.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Hantel
Ausgangsposition
Sitzend
Therapieziel
Stärkung des vorderen Schienbeinmuskels zur Verbesserung der Stabilität und Mobilität des Knöchels
Auch bekannt als
Fußhebung mit Gewicht, Dorsalflexion mit Hantel, Knöchelkräftigung mit Last

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.