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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Step-up mit Fersenhebung

Step-up mit Fersenhebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Treppe oder Step

Illustration der Übung Step-up mit Fersenhebung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf eine stabile Stufe oder einen Step. Drücken Sie sich mit diesem Bein nach oben, indem Sie die Ferse anheben, um auf den Zehenspitzen zu stehen, und senken Sie dann langsam ab, wobei Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runtergehen, um den Fuß und die Knöchel effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie die Höhe des Steps oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Treppen oder Step
Ausgangsposition
Aufrecht vor einer Stufe oder einem Step
Therapieziel
Stärkung der Muskulatur und Stabilität im Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
Aufstieg auf Stufe mit Fersenhebung, Step-up Ferse, Aufstieg auf Step mit Fersenheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.