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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

T-Rex Gehen mit Widerstandsband

T-Rex Gehen mit Widerstandsband, 3 Serien, 10 seitliche Schritte und 10 Vorwärtsschritte

Illustration der Übung T-Rex Gehen mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 seitliche Schritte und 10 Vorwärtsschritte pro Serie

Beschreibung: Platzieren Sie ein Widerstandband um Ihre Knöchel oder Füße. In aufrechter Position, leicht gebeugte Knie und gesenktes Becken, machen Sie kleine seitliche Schritte und dann vorwärts, wobei Sie das Band gespannt halten. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße parallel bleiben und Ihre Knie während der Bewegung gut ausgerichtet sind.

Tipps: Halten Sie eine stabile und kontrollierte Haltung, vermeiden Sie, dass die Knie nach innen kippen. Halten Sie die Spannung im Band konstant für eine effektive Kräftigung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Schritte oder den Widerstand des Bandes, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsbänder
Ausgangsposition
Aufrecht, Widerstandsbänder um die Knöchel, leicht gebeugte Knie, gesenktes Becken
Therapieziel
Stärkung der Muskulatur um Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
seitliche Bandübung, Widerstandstraining T-Rex, Bandgeführtes Gehen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.