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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Umkehrung des Knöchels gegen Widerstand im Sitzen

Umkehrung des Knöchels gegen Widerstand, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Umkehrung des Knöchels gegen Widerstand im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Im Sitzen, Ferse auf dem Boden, legen Sie ein elastisches Band oder einen Widerstand um den Fuß. Aus einer neutralen Position drehen Sie die Fußsohle langsam nach innen gegen den Widerstand, ohne das Knie zu bewegen. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie jegliche Rotation des Beins. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Muskeln des Knöchels effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Sitzend, Ferse auf dem Boden, Fuß in neutraler Position
Therapieziel
Stärkung der Muskeln, die für die Inversion des Knöchels verantwortlich sind
Auch bekannt als
Knöchel-Inversion gegen Widerstand, Sitzende Knöchelübung, Knöchel mit elastischem Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.