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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Umknicken des Knöchels mit Gummiband

Umknicken des Knöchels mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Umknicken des Knöchels mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Im Sitzen oder in einer bequemen Position, befestigen Sie ein Gummiband um den Fuß. Ziehen Sie den Fuß vorsichtig nach außen gegen den Widerstand des Bandes, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie es, das Knie oder das Bein zu bewegen. Atmen Sie regelmäßig und überfordern Sie sich nicht über Ihren Komfort hinaus.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Sitzend oder in einer bequemen Position mit befestigtem Gummiband am Fuß
Therapieziel
Stärkung der Eversionmuskulatur des Knöchels zur Verbesserung der Fußstabilität
Auch bekannt als
Stärkung der Eversion der Knöchel, Eversion-Übung mit Band, Seitliche Fußmobilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.