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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Unilaterale Dorsalflexion im Belastungszustand

Unilaterale Dorsalflexion im Belastungszustand, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Fuß

Illustration der Übung Unilaterale Dorsalflexion im Belastungszustand

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Fuß

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, heben Sie dann langsam den Fuß an, indem Sie den Knöchel nach oben beugen (Dorsalflexion). Senken Sie den Fuß vorsichtig in die Ausgangsposition ab und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie leicht gebeugt, um übermäßige Spannung zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskeln im Knöchel gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht am Knöchel hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Muskulatur im Fuß und Knöchel stärken
Auch bekannt als
einbeinige Dorsalflexion, Knöchelkräftigung im Stand, Fußhebung im Stand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.