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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Unilaterale Plantarflexion auf Beinpresse

Unilaterale Plantarflexion auf Beinpresse, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Unilaterale Plantarflexion auf Beinpresse

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Fuß

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Setzen Sie sich auf die Beinpresse mit einem Fuß auf die Plattform. Drücken Sie langsam mit der Fußsohle, indem Sie den Knöchel strecken (plantarflexion), und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken fest an der Rückenlehne und kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden. Blockieren Sie das Knie nicht und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Wadenmuskulatur.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Belastung, wenn Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen ohne Schmerzen und mit guter Kontrolle ausführen können.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Beinpresse
Ausgangsposition
Sitzend auf der Beinpresse, ein Fuß auf der Plattform
Therapieziel
Muskelkräftigung im Fuß- und Knöchelbereich
Auch bekannt als
Knöchelstreckung auf Beinpresse, einseitige plantare Flexion, plantare Flexion an der Presse

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.