Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Unipodale dorsale Flexion mit gebeugtem Knie

Unipodale Dorsalflexion mit gebeugtem Knie, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß

Illustration der Übung Unipodale dorsale Flexion mit gebeugtem Knie

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Fuß

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt. Heben Sie langsam den Fuß nach oben, indem Sie den Knöchel flexieren (Dorsalflexion), und senken Sie ihn dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie während der Bewegung stabil. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um den Knöchel gut zu kontrollieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht am Knöchel hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehen, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Den Knöchel stärken und die Stabilität des Fußes verbessern
Auch bekannt als
einbeinige Dorsalflexion, Knöchelkräftigung unipodal, Flexion Knöchel gebeugtes Knie

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Unipodale Plantarflexion mit einem Fuß vor dem anderenUnipodale Plantarflexion mit einem Fuß vor dem anderen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß Vorfußbelastung auf StepVorfußbelastung auf Step, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Vorfußlandung auf StepVorfußlandung auf Step, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Kontrolle der Stabilität bei jeder Landung Vorne-Rückseite-Fußkreisen in CircumductionVorne-Rückseite-Fußkreisen in Circumduction, 3 Sätze, 8 Wiederholungen Vorschreiten auf dem Fußballen mit Flexion des GroßzehsVorschreiten auf dem Fußballen mit Flexion des Großzehs, 3 Sätze, 10 Hin- und Rückwege Wadenheben auf den ZehenspitzenWadenheben auf den Zehenspitzen, 3 Serien, 12 Wiederholungen, langsames Hochkommen, kontrolliertes Absenken Wadenheben auf Zehenspitzen mit Vor- und Rückenschritt auf StepWadenheben kombiniert mit Vor- und Rückenschritten auf Step, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Wadenheben im StehenWadenheben im Stehen, 3 Serien, 12 Wiederholungen, kontrolliertes Hoch- und Runterbewegen

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.