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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Unipodale Plantarflexion mit einem Fuß vor dem anderen

Unipodale Plantarflexion mit einem Fuß vor dem anderen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß

Illustration der Übung Unipodale Plantarflexion mit einem Fuß vor dem anderen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Fuß

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, ein Fuß vor dem anderen, auf der Zehenspitze des hinteren Fußes. Führen Sie eine Plantarflexion durch, indem Sie auf die Zehenspitze des hinteren Fußes drücken, um sich anzuheben, und senken Sie dann langsam ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass der vordere Fuß stabil bleibt.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, ein Fuß vor dem anderen
Therapieziel
Kräftigung des Fußes und der Fesselgelenke
Auch bekannt als
einbeinige Plantarflexion, Zehenstand ein Bein, Fersenheben einbein

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.