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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Vorfußbelastung auf Step

Vorfußbelastung auf Step, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Vorfußbelastung auf Step

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie den Vorfuß auf einen Step, die Ferse ist frei. Heben Sie langsam den Fuß auf dem Vorfuß an, indem Sie die Ferse so hoch wie möglich anheben, und senken Sie dann vorsichtig wieder in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie leicht gebeugt, um übermäßigen Spannungen vorzubeugen. Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, um den Fuß und den Knöchel effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
step
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Vorfuß auf einem Step, Ferse frei
Therapieziel
Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskulatur
Auch bekannt als
Fersenheben auf dem Step, Aufstieg auf die Zehenspitzen, Knöchelkräftigung Step

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.