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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Vorfußlandung auf Step

Vorfußlandung auf Step, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Kontrolle der Stabilität bei jeder Landung

Illustration der Übung Vorfußlandung auf Step

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stellen Sie sich auf einen Step, hauptsächlich auf den Vorfuß des Ziel-Fußes, das Knie leicht gebeugt. Springen Sie oder machen Sie einen kleinen Sprung, um auf den Vorfuß zu landen, und kontrollieren Sie die Stabilität bei jeder Landung. Achten Sie darauf, die Ausrichtung des Fußes, des Knöchels, des Knies und des Beckens beizubehalten, ohne dass das Fußgewölbe einsinkt.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte und kontrollierte Landung, halten Sie den Blick fixiert, um das Gleichgewicht zu unterstützen. Lassen Sie das Knie nicht nach innen einsinken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe des Steps oder die Sprunggeschwindigkeit, wenn die Stabilität beherrscht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
step
Ausgangsposition
Auf einem Step stehend, Belastung auf den Vorfuß
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
Vorfußlandung auf Treppenstufe, Kontrollierte Landung auf Step, Fußvorlandung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.