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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Vorschreiten auf dem Fußballen mit Flexion des Großzehs

Vorschreiten auf dem Fußballen mit Flexion des Großzehs, 3 Sätze, 10 Hin- und Rückwege

Illustration der Übung Vorschreiten auf dem Fußballen mit Flexion des Großzehs

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 Hin- und Rückwege

Beschreibung: Gehen Sie vorwärts auf dem Fußballen, indem Sie aktiv den Großzeh (großer Zeh) bei jedem Schritt flexieren. Halten Sie den Fuß und den Knöchel gut ausgerichtet und kontrollieren Sie die Bewegung, um die Flexorenmuskulatur des Großzehs zu stärken.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Flexion des Großzehs bei jedem Druck, ohne den Fuß absacken zu lassen. Behalten Sie eine stabile Haltung bei und vermeiden Sie es, die Ferse aufzusetzen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Gehgeschwindigkeit oder die zurückgelegte Strecke, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Fuß in neutraler Belastung oder entspanntem Knöchel
Therapieziel
Stärkung der Flexormuskulatur des Großzehs zur Verbesserung der Stabilität und Funktion des Fußes
Auch bekannt als
Vorschreiten auf den Zehenspitzen mit Flexion des Großzehs, Großzeh-Flexionsmarchen, Vorschreiten auf dem Fußballen

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.