Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Wadenheben auf den Zehenspitzen

Wadenheben auf den Zehenspitzen, 3 Serien, 12 Wiederholungen, langsames Hochkommen, kontrolliertes Absenken

Illustration der Übung Wadenheben auf den Zehenspitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 12

Beschreibung : Stehen Sie aufrecht, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gestreckt. Heben Sie langsam die Fersen an, indem Sie das Körpergewicht auf den Vorfuß verlagern, und senken Sie dann kontrolliert ab, indem Sie die Fersen wieder auf den Boden setzen.

Tipps : Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Knie während der Bewegung zu beugen. Kontrollieren Sie den Abstieg, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder führen Sie die Übung auf einem Bein aus, wenn Sie sich sicher fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße flach, Knie gestreckt
Therapieziel
Stärkung des triceps surae zur Verbesserung der Kraft und Stabilität des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Wadenheben, Fersenheben, Wadenmuskulatur-Training

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.