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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Wadenheben auf Zehenspitzen mit Vor- und Rückenschritt auf Step

Wadenheben kombiniert mit Vor- und Rückenschritten auf Step, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Wadenheben auf Zehenspitzen mit Vor- und Rückenschritt auf Step

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf einen Step, den anderen auf dem Boden hinter oder vor dem Körper, je nach Schritt. Heben Sie langsam auf die Zehenspitze des Fußes auf dem Step, dann senken Sie kontrolliert ab. Wechseln Sie zwischen Vor- und Rückenschritten, während Sie das Gleichgewicht halten.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Spannen Sie die Wadenmuskulatur an und kontrollieren Sie das Absenken, um Ruckbewegungen zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie die Wiederholungszahl oder fügen Sie bei leichter Übung ein leichtes Gewicht hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Step
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, ein Fuß auf dem Step, der andere auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskelatur
Auch bekannt als
Wadenheben mit Schritt, Fersenheben auf Step, Vorwärts- und Rückwärtsschritte mit Wadenheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.